po treningu

trening bez zakwasów nie oznacza źle odbytego treningu. wazne zebyś czuł mięśnie podczas i po trengu to ważny aspekt tej sprawy, jeśli masz staż wiekszy niz 2 miesiące to zakwasy znikają kiedy mięśnie przyzwyczają sie do wysiłku. pzdro

[...] sie wykonac 7p odpoczywasz za drugim razem 5p (czyli juz masz 12p TOTAL) odpoczywasz za trzecim podejciem udalo ci sie machnac 3p RAZEM 15p konczysz cwiczenie - osiagnales zamierzony TOTAL na nastepnym treningu albo dowieszasz obciazenie(nie w tym przypadku) albo zakladzasz sobie wyzszy TOTAL czyli 30p i zaczynasz nowa wspinaczke. teraz lepiej?

[...] wyjezdzasz z tekstem zeby sie do klubu zapisał? Zapytalem czy cos boksuje wiec odpowiedzial ze rekreacyjnie, dla sprawdzenia bawi sie z kolegami, nie pytal o porady co do treningu SW. A co do Sapa to Ty chyba tez nie miales okazji sie o tym przekonac, a mi wystarczy to co widzialem, na ringu Sapp porusza sie jak mucha w smole a goscie jak [...]

Polecam robić opuszczanie. Ja podciągałem się w podchwycie 12 razy. W szerokim nachwycie max 2-3 razy. Robiłem tak, że doskakiwałem do drążka i powoli się opuszczałem 3 serie po 10 reps na każdym treningu pleców (1x w tygodniu). Po miesiącu podciągam się w szerokim nachwycie max 6 razy, czyli już 2x więcej

W zeszłym tygodniu. Tsh , t3,t4, przeciwciała i usg. Wszystko w normie. Wcześniej byłam na diecie 150T i mniej węgli i tez rezultatów brak. CD treningu, w jakim sensie błędy ? W cf nie ma za bardzo pola do popisu:-) CD siłowych. Jeden skupiony na nogach i pośladkach -wyroki 4x12, martwy na prostych 5x5 ciezkie, 5x12, siady 5x5 ciężkie, 5x15, [...]

DZIEŃ DRUGI Dzisiaj bez treningu, za to 45 minut na rowerze stacjonarnym. Ser mi skisł, dlatego musiałem zmienić nieco dietę i uzupełnić ją dużymi ilościami mleka i kakao. Posiłek 1 (7:00) owsianka z mlekiem Posiłek 2 (11:00) dwie kanapki z polędwicą, papryką i chlebem pełnoziarnistym + kakao Posiłek 3 (14:30) schabowy w panierce z ryżem Posiłek [...]

Zwieksz kcal z weglowodanow i wrzuc rozpiske ponownie. Po nabraniu troche masy miesniowej na pewno bedzie to wygladalo lepiej. Mozesz rowniez w dni wolne od treningu prowadzic inna aktywnosc fizyczna, jak bieganie, plywanie, sporty walki. Na pewno wyjdzie Ci to na dobre.

[...] bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń a jakby cos takiego i po kazdym treningu basen ?

[...] razy kazda partie miesniowa w tygodniu.Wiem ze to brzmi smiesznie ale efekty byly jakie byly.Nigdy nie cwiczylem miesnia kiedy czulem ze jeszcze sa na nim zakwasy.Na kazdym treningu kazdej serii daje z siebie maksa czesto oszukuje w ostatnim powtorzeniu i w ten sposob moje miesnie az sie pala.Kiedy bylem na silowni i widzalem jak inni cwicza to [...]

Nie będę się spierał, to nie jest moja dziedzina. Jeśli chodzi o siłownię to nie przekraczam 20 - 30 minut po dwugodzinnym treningu na macie. A siad na filmiku określiłbym jako prawie pełny - nie następowało odbicie. Siadając 2x200 robiłem całkiem pełny przysiad (czyli siadałem w kucki) i odbijałem się jak ciężarowcy podczas rwania czy podrzutu. [...]

[...] są potrzebne. Oczywiście po to żeby zaszokować czasem mięśnie ale nie tylko po to. Wybieraj głównie ćwiczenia masowe. - 60% EFEKTÓW NALEŻY DO ODPOWIEDNIEJ DIETY!!! - 30% do treningu. - 10% to suplementy. - jeśli się "wspomagasz" to 45 nie będzie problemem ;) Jeśli chcesz jakichś konkretniejszych porad to sprecyzuj pytanie :). [...]

w treningu Ci to nie przeszkadza i na drugi dzień możesz spokojnie ćwiczyć (jak byś ćwiczył zaraz po oddaniu to możesz być osłabiony trochu, zwłaszcza po pierwszym oddaniu) Badania krwi robią ale dopiero po pobraniu, a pobranie trwa kilka minut.

horse power DT-porcje rano i przed treningiem DNT-porcje rano i po poludniu carbo 40g podczas treningu i 40g bezposrednio po gainbolic wedlug brakow w diecie mozesz pic rano po sniadaniu lub po posilku potreningowym jakie masz aminokwasy? ale raczej zbedne

mam 85kg wczoraj warzyłem sie pod wieczór a i po saunie i treningu nie wiem czy nie mam jeszcze mniej bo zawsze rano mniej pokazuje . 3000kcal to ile ja musze tego jesc ? co mam dodac jeszcze a i czy dieta jest dobra? mógłbys mi rozpisać ile kalori b/t/ww? waże 85kg wzrost 173 i 16lat . Wtedy postaram sie coś ułożyc :) no ale myślę że te [...]

[...] sztangi łamanej do brody ( barki ) - 10-12 12. ściąganie drązka do klatki na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15 I robisz tak po kolei po 1 serii . Robisz takie 2-3 rundy treningu , dobieraj odpowiedni ciężar aby nie był za ciężki . Ja na takim planie jechałem kiedy zaczynałem przygodę z siłownią . Pozdrawiam Zmieniony przez - tomiczek97 w [...]

[...] sztangi łamanej do brody ( barki ) - 10-12 12. ściąganie drązka do klatki na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15 I robisz tak po kolei po 1 serii . Robisz takie 2-3 rundy treningu , dobieraj odpowiedni ciężar aby nie był za ciężki . Ja na takim planie jechałem kiedy zaczynałem przygodę z siłownią . Pozdrawiam A to będzie dobre przez pierwsze [...]

jesteś po przerwie więc najpierw rozruch na suplach - czas na dopracowanie diety i treningu wchodzenie po tak długiej przerwie na cykl 19 tygodniowy to głupota pozatym jesteś pewien że Twoja wątroba jest już w pełni zregenerowana?

[...] że wcześniej czy później ktoś zapyta o te 185kg. Te 185 to nic nadzwyczajnego, to ciężar jaki jestem w stanie wycisnąć praktycznie bez żadnego przygotowania, na każdym treningu. Mój rekord jest o 17,5 wyższy, ale udało mi się go wycisnąć w życiu tylko chyba 3 razy. Ćwiczę od ok 7 lat, nigdy nie pohańbiłem się koksem, ale regularnie odżywki [...]

[...] rozwalił. Jakim cudem taka zosia - samosia ma się nauczyć dobrze boksować, skoro 3/4 ludzi w klubach 'prostego' prostego nie umie zrobić naprawdę dobrze po paru miesiącach treningu pod okiem kompetentnego trenera? Aha, dobry prosty = poprawny technicznie, z właściwą pracą ciała a nie tylko byle mocniej i przyp...rdolić, nieważne jak i [...]

[...] po drugie nie w tym wieku jeszcze nie musisz trzymać diety, po prostu zdrowo się odżywiaj - w dziale odżywianie jest 10 wskazówek żywieniowych, do tego się stosuj. Co do treningu to uprawiaj sporty, graj w piłkę nożną, w kosza i mógłbyś się zapisać na basen z 3x w tygodniu. Możesz jeszcze robić w domu trening ale z obciążeniem własnego ciała, [...]